Sports & training
Allenamento 4×4 norvegese: come aumentare il VO2max
La seduta di intervalli 4×4 spiegata: la ricerca, quanto forte correre, versione su tapis roulant e all'aperto, ogni quanto farla e come progredire.
VO2max, salute e allenamento
Il tuo VO2max,
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Calcola il tuo VO2max, scopri come ti collochi rispetto alla tua età e cosa dice la ricerca su forma fisica e una vita lunga e in salute.
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Perché il VO2max è importante
Articoli
Il VO2max è la misura più usata della capacità aerobica e, nei grandi studi, uno dei più forti predittori della salute a lungo termine. Guide basate sulle evidenze, con le fonti alla fine di ogni articolo.
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Allenamento in zona 2 e VO2max: cosa fa e cosa no
Cos'è l'allenamento in zona 2, come trovare la tua zona 2 con il talk test o la frequenza cardiaca, cosa fa per il VO2max e come abbinarla agli intervalli.
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Come migliorare il VO2max: piano di 12 settimane
Come migliorare il VO2max in 12 settimane: i cinque principi che contano, una tabella settimanale per runner amatoriali e come misurare i progressi.
VO2max
Cos'è il VO2max? Guida al massimo consumo di ossigeno
Cos'è il VO2max spiegato semplice: cosa misura, perché conta per prestazione e salute, come si misura in laboratorio, come lo stima l'orologio e cosa lo cambia.
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Valori VO2max per età e sesso: qual è un buon VO2max?
Qual è un buon VO2max per la tua età e il tuo sesso, da dove vengono i valori di riferimento e come leggere i percentili senza illudersi.
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VO2max e longevità: cosa dice la ricerca
Grandi studi collegano un VO2max alto a un minor rischio di morte, senza un limite massimo al beneficio. Cosa hanno trovato e cosa significa per te.